Skift fra arbejde til nærvær på 5½ minut
GRATIS guidet mikropause til dig med kalenderen fuld.
Øvelsen kan benyttes efter endt arbejde eller i bilen lige inden du går ind ad døren, så dem derhjemme møder en version af dig, der faktisk er til stede.
Kender du det?
Du lukker computeren ned, men hovedet kører videre med møder, tal og to-do’s.
En halv time senere står du i entréen og “burde” være nærværende partner og far/mor.
Men du er stadig på arbejde inde i hovedet. Den mentale omstilling sker ikke af sig selv.
Derfor har du brug for en kort, effektiv pause, hvor du skifter gear.
Og det er præcis det, denne mikropause hjælper dig med.
Det hjælper mikropausen dig med
På 5½ minut bliver du guidet gennem en øvelse, der hjælper dig med at:
- Lægge arbejdsdagen fra dig, så den ikke fylder, når du træder ind ad døren
- Få ro på tankemylderet, før det sætter sig som irritation eller kort lunte
- Mærke kroppen igen, i stedet for kun at køre videre på autopilot
- Være mere nærværende med dem derhjemme, også efter en lang dag
Du kan bruge mikropausen, når du holder stille i bilen, på en parkeringsplads eller lige inden du går ind.
Allerede første gang vil du kunne mærke en forskel i, hvordan du lander efter arbejde.
Til dig, der kan genkende det her
Mikropausen er lavet til dig, der:
- Har en kalender, der ofte først slutter, når resten af familien er på vej i seng
- Tager møder, problemer og to-do’s med hjem i hovedet, også når du er sammen med familien
- Kan mærke, at du nogle aftener kun har “resterne” af din energi tilbage
- Gerne vil være mere til stede, men realistisk ikke får lavet yoga, meditation eller lange rutiner
Du behøver ikke lave hele din livsstil om for at begynde. Du kan starte med de 5½ minut mellem arbejde og hjem.
Sådan fungerer det i praksis
- Du skriver dig op her på siden.
- Du får en kort guidet lydøvelse på 5½ minut direkte i din indbakke.
- Når du holder stille, fx på parkeringspladsen eller foran huset, sætter du den i ørene og følger roligt guidningen.
Det kræver ingen forkundskaber, ingen særligt udstyr og ingen “spirituelle” forudsætninger, blot et par minutter, hvor du vælger at lande, før du går videre med din dag.
Om Christian Uhrskov
Christian Uhrskov, psykoterapeut, har mere end 25 års erfaring inden for psykoterapi, understøttet af en omfattende uddannelsesbaggrund og en livslang passion for menneskelig udvikling.
I sin praksis i Hillerød arbejder Christian hver dag for at hjælpe sine klienter med at opnå den personlige udvikling og forståelse, der skaber varige forandringer og gør dem bedre i stand til at tackle personlige og professionelle problemer.
Følg mig for flere gode tips, værktøjer og viden om menneskelig udvikling.